Smart Workout Diary
Flexion des Épaules avec Ballon de Stabilité
La flexion des épaules avec ballon de stabilité est un exercice contrôlé au sol où l’on élève un ballon depuis les cuisses jusqu’au-dessus de la tête. Elle sollicite principalement les deltoïdes antérieurs et moyens, tout en demandant une mobilité contrôlée des épaules et une bonne stabilité du tronc. Elle peut améliorer le contrôle des épaules, la capacité de mouvement au-dessus de la tête et le renforcement léger du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat, avec le ballon posé sur les cuisses. Tenez les côtés du ballon à deux mains et gardez les coudes confortablement tendus.
- Stabilisez-vous : Contractez légèrement les abdominaux et empêchez les côtes de se soulever pendant le mouvement.
- Levez le ballon : Élevez lentement le ballon en arc au-dessus de la poitrine, vers le sol derrière la tête. Gardez les deux bras longs et symétriques.
- Revenez avec contrôle : Arrêtez-vous avant de cambrer le bas du dos ou de ressentir un pincement aux épaules, puis ramenez le ballon sur les cuisses au même rythme. Répétez le nombre prévu de répétitions.
