Smart Workout Diary
Flessione delle Spalle con Palla Svizzera
La flessione delle spalle con palla svizzera è un esercizio controllato da sdraiati in cui si solleva la palla dalle cosce fino oltre la testa. Allena soprattutto il deltoide anteriore e medio, richiedendo al contempo mobilità controllata delle spalle e stabilità del tronco. Può sostenere il controllo delle spalle, la capacità di movimento sopra la testa e il condizionamento leggero della parte superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, con la palla sulle cosce. Afferra i lati della palla con entrambe le mani e tieni i gomiti comodamente estesi.
- Stabilizza il tronco: Contrai leggermente gli addominali e non lasciare che le costole si sollevino eccessivamente.
- Solleva la palla: Porta lentamente la palla ad arco sopra il petto e verso il pavimento dietro la testa. Mantieni le braccia lunghe e muovile in modo uniforme.
- Ritorna con controllo: Fermati prima di inarcare la zona lombare o di avvertire pizzicore alle spalle, quindi riporta la palla sulle cosce allo stesso ritmo. Ripeti per le ripetizioni previste.
