Smart Workout Diary

スタビリティボール・ショルダーフレクション

スタビリティボール・ショルダーフレクションは、仰向けで太ももの上にあるボールを頭上へ持ち上げる、コントロール重視の肩のエクササイズです。主に三角筋前部と中部を鍛え、肩の可動性と体幹の安定性も必要とします。肩のコントロール、頭上への動作能力、上半身の軽いコンディショニングの向上に役立ちます。

実演

スタビリティボール・ショルダーフレクション — 実演 1
スタビリティボール・ショルダーフレクション — 実演 2

手順

  1. 準備: 仰向けになり、膝を曲げて足裏を床につけます。ボールを太ももの上に置き、両手で側面を持ち、肘を無理なく伸ばします。
  2. 体幹を安定させる: 腹部を軽く締め、動作中に肋骨が過度に持ち上がらないようにします。
  3. ボールを上げる: ボールを胸の上から頭の後ろの床へ向けて、ゆっくり弧を描くように持ち上げます。両腕を長く保ち、左右均等に動かします。
  4. コントロールして戻す: 腰が反ったり肩に挟まるような痛みが出たりする前に止め、同じペースでボールを太ももへ戻します。予定した回数を繰り返します。
筋群
三角筋前部
その他の筋群
三角筋中部
タイプ
筋力
動作タイプ
アイソレーション
器具
エクササイズボール
難易度
初級

フォームのポイント

  1. 背中を動かしすぎない: 肋骨が持ち上がったり腰が反ったりする場合は、可動域を小さくします。
  2. ゆっくり動く: 勢いでボールを頭上へ振り上げず、各反復を通してコントロールします。
  3. 肩の感覚を優先する: 痛みのない範囲だけで行い、鋭い痛みや挟まる感覚があれば中止します。
エクササイズ一覧