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Flexão de Ombros com Bola de Estabilidade

A flexão de ombros com bola de estabilidade é um exercício controlado deitado, no qual você eleva a bola de cima das coxas até acima da cabeça. Ela trabalha principalmente os deltoides anterior e lateral, exigindo também mobilidade controlada dos ombros e estabilidade do tronco. Pode ajudar no controle dos ombros, na capacidade de movimento acima da cabeça e no condicionamento leve da parte superior do corpo.

Demonstração

Flexão de Ombros com Bola de Estabilidade — demonstração 1
Flexão de Ombros com Bola de Estabilidade — demonstração 2

Instruções

  1. Prepare-se: Deite-se de costas com os joelhos flexionados, pés apoiados no chão e a bola sobre as coxas. Segure as laterais da bola com as duas mãos e mantenha os cotovelos confortavelmente estendidos.
  2. Estabilize o tronco: Contraia levemente o abdômen e evite que as costelas se elevem excessivamente durante o movimento.
  3. Eleve a bola: Leve a bola lentamente em arco sobre o peito, em direção ao chão atrás da cabeça. Mantenha os braços longos e mova-os de maneira uniforme.
  4. Retorne com controle: Pare antes de arquear a lombar ou sentir incômodo nos ombros e traga a bola de volta às coxas no mesmo ritmo. Repita pelo número planejado de repetições.
Grupo muscular
Deltóides anteriores
Outros Grupos Musculares
Deltóides laterais
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Bola de Exercício
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mantenha as costas estáveis: Reduza a amplitude se as costelas se elevarem ou se a lombar arquear.
  2. Mova-se devagar: Não use impulso para balançar a bola acima da cabeça; mantenha o controle em toda repetição.
  3. Respeite o conforto dos ombros: Use apenas uma amplitude sem dor e pare se sentir dor aguda ou pinçamento.
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