Smart Workout Diary

Dambılla Öne Kaldırıştan Baş Üstüne

Dambılla öne kaldırıştan baş üstüne hareketinde dambıllar, kollar büyük ölçüde düz tutularak uylukların önünden omuz hizasına ve baş üstüne kaldırılır. Öncelikle ön deltoidleri çalıştırırken üst sırt ve omuz kuşağı kasları baş üstü kontrolüne yardımcı olur. Bu egzersiz, geniş bir hareket açıklığında omuz kuvvetini ve kontrolünü destekler.

Gösterim

Dambılla Öne Kaldırıştan Baş Üstüne — gösterim 1
Dambılla Öne Kaldırıştan Baş Üstüne — gösterim 2

Talimatlar

  1. Ayaklarınız yaklaşık kalça genişliğinde olacak şekilde dik durun; avuç içleriniz vücudunuza bakarken her elinizde bir dambılı uyluklarınızın önünde tutun.
  2. Gövdenizi sıkın ve dizlerinizi hafifçe bükülü tutun.
  3. Kollarınızı neredeyse düz tutarak ve omuzlarınızı aşağıda tutarak iki dambılı da yumuşak bir yay çizerek öne kaldırın.
  4. Dambıllar baş üstünde ve omuzlarınızın üzerinde rahatça hizalanana kadar kaldırmaya devam edin.
  5. Dambılları aynı yol boyunca kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna indirin, ardından tekrarlayın.
Kas grubu
Ön deltoidler
Diğer kas grupları
Trapez
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Dambıl
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Gövdenizi sallamadan dambılları kaldırıp indirebileceğiniz bir yük kullanın.
  2. Dambıllar omuz hizasını geçerken kaburgalarınızın öne doğru açılmasına izin vermeyin.
  3. Dambılları baş üstünde kontrollü ve rahatça hizalı tutamıyorsanız hareket açıklığını sınırlandırın.
  4. Kaldırırken nefes verin, indirirken nefes alın.
Egzersiz kütüphanesi