Smart Workout Diary
Згинання плечей із фітболом
Згинання плечей із фітболом — це контрольована вправа лежачи, у якій м’яч піднімають від рівня стегон за голову. Вона переважно навантажує передні та середні пучки дельтоподібних м’язів і водночас потребує контрольованої рухливості плечей та стабільності корпусу. Вправа може покращити контроль плечей, здатність рухати руками над головою та легку силову витривалість верхньої частини тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Займіть вихідне положення: Ляжте на спину, зігніть коліна та поставте стопи на підлогу. Покладіть фітбол на стегна, тримайте його з боків обома руками та комфортно випряміть лікті.
- Стабілізуйте корпус: Злегка напружте м’язи живота й не дозволяйте ребрам надмірно підніматися.
- Підніміть м’яч: Повільно проведіть м’яч дугою над грудьми до підлоги за головою. Тримайте руки довгими та рухайте ними симетрично.
- Поверніться контрольовано: Зупиніться до появи прогину в попереку або дискомфорту в плечах, потім у тому самому темпі поверніть м’яч до стегон. Виконайте заплановану кількість повторень.
