Smart Workout Diary

Schulterflexion mit Gymnastikball

Die Schulterflexion mit Gymnastikball ist eine kontrollierte Übung in Rückenlage, bei der ein Gymnastikball von über den Oberschenkeln nach hinten über den Kopf geführt wird. Sie trainiert vor allem die vordere und mittlere Schultermuskulatur und fordert zugleich eine kontrollierte Schulterbeweglichkeit sowie Rumpfstabilität. Die Übung kann die Schulterkontrolle, die Überkopfbeweglichkeit und eine leichte Kräftigung des Oberkörpers unterstützen.

Demonstration

Schulterflexion mit Gymnastikball — Demonstration 1
Schulterflexion mit Gymnastikball — Demonstration 2

Anleitung

  1. Ausgangsposition: Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße flach auf. Der Gymnastikball liegt auf den Oberschenkeln; halte ihn seitlich mit beiden Händen und strecke die Ellenbogen bequem.
  2. Rumpf anspannen: Spanne die Bauchmuskulatur leicht an und verhindere, dass die Rippen nach vorn oben ausweichen.
  3. Ball anheben: Führe den Ball langsam in einem Bogen über die Brust und in Richtung Boden hinter dem Kopf. Halte beide Arme lang und bewege sie gleichmäßig.
  4. Kontrolliert zurückführen: Stoppe, bevor der untere Rücken ins Hohlkreuz geht oder die Schultern zwicken, und führe den Ball im gleichen Tempo zu den Oberschenkeln zurück. Wiederhole die geplante Anzahl an Wiederholungen.
Muskelgruppe
Vordere Deltamuskeln
Weitere Muskelgruppen
Seitliche Deltamuskeln
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Gymnastikball
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte den Rücken ruhig: Verringere den Bewegungsumfang, wenn sich die Rippen anheben oder der untere Rücken ins Hohlkreuz geht.
  2. Bewege dich langsam: Schwinge den Ball nicht mit Schwung über den Kopf, sondern kontrolliere ihn während jeder Wiederholung.
  3. Beachte den Schulterkomfort: Nutze nur einen schmerzfreien Bewegungsumfang und stoppe bei stechendem Schmerz oder Einklemmgefühl.
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