Smart Workout Diary
Flexión de Hombros con Balón de Estabilidad
La flexión de hombros con balón de estabilidad es un ejercicio controlado en posición tumbada en el que elevas un balón desde encima de los muslos hasta detrás de la cabeza. Trabaja principalmente los deltoides anterior y medio, a la vez que exige movilidad controlada de los hombros y estabilidad del tronco. Puede ayudar a mejorar el control del hombro, la capacidad de movimiento por encima de la cabeza y el acondicionamiento ligero del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados y el balón sobre los muslos. Sujeta los lados del balón con ambas manos y mantén los codos cómodamente extendidos.
- Activa el tronco: Contrae suavemente el abdomen y evita que las costillas se abran hacia arriba al prepararte para el movimiento.
- Eleva el balón: Lleva el balón lentamente en arco sobre el pecho y hacia el suelo detrás de la cabeza. Mantén ambos brazos largos y muévelos de forma uniforme.
- Regresa con control: Detente antes de arquear la zona lumbar o sentir pinzamiento en los hombros y devuelve el balón a los muslos al mismo ritmo. Repite las repeticiones previstas.
