Smart Workout Diary
짐볼 숄더 플렉션
짐볼 숄더 플렉션은 누운 자세에서 허벅지 위의 짐볼을 머리 위로 들어 올리는 통제된 어깨 운동입니다. 주로 전면과 측면 삼각근을 단련하며, 조절된 어깨 가동성과 몸통 안정성도 필요합니다. 어깨 조절 능력, 오버헤드 동작 능력, 가벼운 상체 컨디셔닝 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 등을 대고 누워 무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에 둡니다. 짐볼을 허벅지 위에 놓고 양손으로 옆면을 잡으며, 팔꿈치는 편안하게 폅니다.
- 몸통 고정: 복부에 가볍게 힘을 주고 동작 중 갈비뼈가 과도하게 들리지 않게 합니다.
- 볼 들어 올리기: 볼을 가슴 위로 지나 머리 뒤 바닥 쪽으로 천천히 호를 그리며 올립니다. 양팔을 길게 유지하고 좌우가 고르게 움직이게 합니다.
- 통제하며 돌아오기: 허리가 과하게 꺾이거나 어깨가 불편해지기 전에 멈춘 뒤, 같은 속도로 볼을 허벅지 위로 되돌립니다. 계획한 반복 횟수만큼 실시합니다.
