Smart Workout Diary
Стрибки на гомілковостопі
Стрибки на гомілковостопі — це невеликі швидкі вертикальні стрибки, що виконуються переважно за рахунок роботи гомілковостопних суглобів за відносно прямих колін. Вони розвивають силу литок, жорсткість гомілковостопа, координацію та реактивну потужність гомілки для бігу й стрибків. Ця пліометрична вправа підтримує вибухову силу нижньої частини тіла та ефективний контакт із поверхнею.
Демонстрація
Інструкція
- Розігрійтеся легкою ходьбою, маршуванням або легким бігом і виберіть рівну тверду поверхню з вільним місцем навколо.
- Станьте рівно, поставивши стопи приблизно на ширину таза. Руки розслабте вздовж тіла, а вагу врівноважте над передньою частиною стоп.
- Тримайте коліна м'якими, але майже випрямленими, напружте корпус і виконайте невеликий вертикальний стрибок швидким поштовхом гомілковостопів.
- Приземляйтеся тихо на передню частину стоп і дозвольте п'ятам трохи опуститися. Тримайте тулуб вертикально, а стопи — рівно.
- Одразу пружно переходьте до наступного малого стрибка з коротким контактом із підлогою; стрибайте низько й контрольовано, а не намагайтеся стрибнути якомога вище.
- Зупиніться, якщо приземлення стають гучними, погіршується контроль гомілковостопів або втрачається рівновага, і повністю відпочиньте перед наступним підходом.
