Smart Workout Diary
Sauts de Chevilles
Les sauts de chevilles sont de petits sauts verticaux rapides réalisés principalement grâce à l'impulsion des chevilles, avec les genoux relativement tendus. Ils développent la force des mollets, la rigidité de la cheville, la coordination et la puissance réactive du bas des jambes pour la course et les sauts. Cet exercice pliométrique peut soutenir l'explosivité du bas du corps et l'efficacité des contacts au sol.
Démonstration
Instructions
- Échauffez-vous en marchant, en faisant des montées de genoux sur place ou un léger jogging, puis choisissez une surface plane et ferme avec de l'espace autour de vous.
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, les bras relâchés le long du corps et le poids équilibré sur l'avant des pieds.
- Gardez les genoux souples mais presque tendus, engagez le tronc et effectuez un petit saut vertical grâce à une poussée rapide des chevilles.
- Atterrissez silencieusement sur l'avant des pieds en laissant les talons redescendre légèrement; gardez le buste droit et les pieds alignés.
- Rebondissez vers le petit saut suivant avec un contact au sol bref et élastique; restez bas et contrôlé plutôt que de chercher à sauter haut.
- Arrêtez-vous si vos réceptions ne sont plus silencieuses, si le contrôle des chevilles diminue ou si vous perdez l'équilibre, puis reposez-vous avant une autre série.
