Smart Workout Diary
앵클 홉
앵클 홉은 무릎을 비교적 곧게 유지한 채 발목의 반동을 주로 이용해 하는 작고 빠른 수직 점프입니다. 종아리 근력, 발목의 탄성, 협응력, 달리기와 점프에 필요한 하퇴부의 반응성 파워를 발달시킵니다. 이 플라이오메트릭 드릴은 하체 폭발력과 효율적인 지면 접촉을 향상하는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 워밍업으로 가볍게 걷기, 제자리걸음 또는 가벼운 조깅을 하고, 주변에 충분한 공간이 있는 평평하고 단단한 바닥을 선택합니다.
- 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 서서 팔은 옆에 편하게 둡니다. 체중은 발 앞쪽에 고르게 둡니다.
- 무릎은 힘을 빼되 거의 편 상태로 유지하고 코어에 힘을 준 뒤, 발목으로 빠르게 밀어 작게 수직으로 점프합니다.
- 발 앞쪽으로 조용히 착지하고 발뒤꿈치를 가볍게 내립니다. 상체는 세우고 발은 일직선으로 유지합니다.
- 짧고 탄성 있는 지면 접촉으로 다음 작은 점프로 바로 이어갑니다. 높이 뛰려 하지 말고 낮고 नियंत्र된 점프를 합니다.
- 착지 소리가 커지거나 발목 제어 또는 균형을 잃으면 멈추고, 다음 세트 전에 충분히 쉽니다.
