Smart Workout Diary
Saltelli con le Caviglie
I saltelli con le caviglie sono piccoli e rapidi salti verticali eseguiti soprattutto con la spinta delle caviglie, mantenendo le ginocchia relativamente distese. Sviluppano la forza dei polpacci, la rigidità della caviglia, la coordinazione e la potenza reattiva della parte inferiore delle gambe per corsa e salti. Questo esercizio pliometrico può favorire l'esplosività della parte inferiore del corpo e contatti efficienti con il terreno.
Dimostrazione
Istruzioni
- Riscaldati camminando, marciando sul posto o facendo jogging leggero, poi scegli una superficie piana e stabile con spazio libero intorno.
- Stai in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle anche, le braccia rilassate lungo i fianchi e il peso in equilibrio sugli avampiedi.
- Tieni le ginocchia morbide ma quasi distese, attiva il tronco ed esegui un piccolo salto verticale con una spinta rapida delle caviglie.
- Atterra silenziosamente sugli avampiedi e lascia scendere leggermente i talloni, mantenendo il busto eretto e i piedi allineati.
- Rimbalza subito nel saltello successivo con un contatto a terra breve ed elastico; mantieni i salti bassi e controllati invece di cercare altezza.
- Fermati se non riesci più ad atterrare in silenzio, perdi il controllo delle caviglie o l'equilibrio, quindi riposa completamente prima di un'altra serie.
