Smart Workout Diary
Saltos de Tornozelo
Os saltos de tornozelo são pequenos saltos verticais rápidos feitos principalmente com o impulso dos tornozelos, mantendo os joelhos relativamente estendidos. Eles desenvolvem a força das panturrilhas, a rigidez do tornozelo, a coordenação e a potência reativa da parte inferior das pernas para corrida e saltos. Este exercício pliométrico pode ajudar na explosividade dos membros inferiores e em contatos mais eficientes com o chão.
Demonstração
Instruções
- Aqueça-se com caminhada, marcha no lugar ou corrida leve e escolha uma superfície plana e firme, com espaço livre ao redor.
- Fique ereto, com os pés na largura do quadril, os braços relaxados ao lado do corpo e o peso equilibrado sobre a parte da frente dos pés.
- Mantenha os joelhos relaxados, mas quase estendidos, contraia o tronco e faça um pequeno salto vertical com uma impulsão rápida dos tornozelos.
- Aterre de forma silenciosa na parte da frente dos pés e deixe os calcanhares baixarem levemente. Mantenha o tronco ereto e os pés alinhados.
- Salte logo para a repetição seguinte, com contato curto e elástico com o solo; mantenha os saltos baixos e controlados, em vez de buscar altura.
- Pare se não conseguir aterrissar silenciosamente, perder o controle dos tornozelos ou o equilíbrio, e descanse bem antes de outra série.
