Smart Workout Diary
Прыжки на голеностопе
Прыжки на голеностопе — это небольшие быстрые вертикальные прыжки, выполняемые преимущественно за счёт работы голеностопных суставов при относительно прямых коленях. Они развивают силу икроножных мышц, жёсткость голеностопа, координацию и реактивную мощность голени для бега и прыжков. Это плиометрическое упражнение помогает развивать взрывную силу нижней части тела и эффективный контакт с опорой.
Демонстрация
Инструкция
- Разомнитесь лёгкой ходьбой, маршировкой или лёгким бегом и выберите ровную твёрдую поверхность со свободным пространством вокруг.
- Встаньте прямо, поставив стопы примерно на ширину таза. Расслабьте руки вдоль тела и перенесите вес на переднюю часть стоп.
- Держите колени мягкими, но почти выпрямленными, напрягите корпус и сделайте небольшой вертикальный прыжок быстрым толчком голеностопов.
- Приземляйтесь тихо на переднюю часть стоп, слегка опуская пятки. Сохраняйте вертикальное положение корпуса и ровное направление стоп.
- Сразу переходите к следующему небольшому прыжку с коротким упругим контактом с полом; прыгайте низко и подконтрольно, а не старайтесь подняться как можно выше.
- Остановитесь, если приземления становятся шумными, ухудшается контроль голеностопов или теряется равновесие, и полностью отдохните перед следующим подходом.
