Smart Workout Diary
Тяга з Еспандером
Тяга з еспандером — це тяговa вправа, під час якої надійно закріплену гумову стрічку тягнуть до тулуба. Вона переважно тренує м'язи спини, зокрема найширші та верхню частину спини, а також залучає біцепси й задні дельти. Вправа розвиває тягову силу верхньої частини тіла, поставу та контроль лопаток.
Демонстрація
Інструкція
- Надійно закріпіть еспандер приблизно на рівні грудей і станьте обличчям до точки кріплення, тримаючи кінці стрічки обома руками.
- Відійдіть назад, щоб стрічка мала легкий натяг. Стійте рівно: стопи на ширині таза, коліна трохи зігнуті, руки випрямлені, долоні звернені одна до одної.
- Тягніть руків'я до нижніх ребер, відводячи лікті назад і м'яко зводячи лопатки. Не розгойдуйте тулуб і тримайте зап'ястки нейтрально.
- Повільно поверніться до випрямлених рук під контролем, не дозволяючи плечам подаватися вперед. Виконуйте вправу лише з надійним кріпленням і контрольованим опором.
