Smart Workout Diary

Тяга з Еспандером зі Зведенням Лопаток

Тяга з еспандером зі зведенням лопаток — це контрольована тяговa вправа, у якій основний акцент робиться на відведенні лопаток назад за допомогою еспандера. Вона переважно навантажує верхню та середню частини спини, зокрема трапецієподібні м’язи, а руки допомагають лише незначно. Вправа допомагає розвивати контроль м’язів верхньої частини спини, усвідомлення постави та тягову силу.

Демонстрація

Тяга з Еспандером зі Зведенням Лопаток — демонстрація 1
Тяга з Еспандером зі Зведенням Лопаток — демонстрація 2

Інструкція

  1. Надійно закріпіть еспандер приблизно на рівні грудей і станьте обличчям до точки кріплення, тримаючи по одному кінцю в кожній руці.
  2. Відійдіть назад до легкого натягу. Стійте рівно, поставте стопи на ширину таза, витягніть руки вперед і поверніть долоні одна до одної.
  3. Тримайте лікті майже прямими та зведіть лопатки назад і трохи вниз, не піднімаючи плечі.
  4. Коротко затримайтеся зі зведеними лопатками, потім повільно й під контролем поверніть їх уперед.
  5. Повторюйте рух плавно. Не розгойдуйте тулуб і використовуйте лише стійку точку кріплення, яка не зміститься та не від'єднається.
Група м'язів
Верхня частина спини
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Стрічки
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Починайте рух лопатками, а не тягніть переважно руками й не згинайте лікті.
  2. Тримайте шию довгою та не піднімайте плечі до вух.
  3. Обирайте легкий або помірний опір, щоб повертатися повільно без втрати контролю.
Каталог вправ