Smart Workout Diary

Тяга с Резиновой Лентой

Тяга с резиновой лентой — это тяговое упражнение, в котором надёжно закреплённую ленту подтягивают к корпусу. Оно в первую очередь тренирует мышцы спины, особенно широчайшие и верхнюю часть спины, а также задействует бицепсы и задние дельты. Упражнение развивает тяговую силу верхней части тела, осанку и контроль лопаток.

Демонстрация

Тяга с Резиновой Лентой — демонстрация 1
Тяга с Резиновой Лентой — демонстрация 2

Инструкция

  1. Надёжно закрепите ленту примерно на уровне груди и встаньте лицом к точке крепления, удерживая концы ленты в обеих руках.
  2. Отойдите назад до лёгкого натяжения ленты. Стойте прямо: стопы на ширине таза, колени слегка согнуты, руки выпрямлены, ладони обращены друг к другу.
  3. Тяните рукояти к нижним рёбрам, отводя локти назад и мягко сводя лопатки. Не раскачивайте корпус и держите запястья нейтрально.
  4. Медленно вернитесь к выпрямленным рукам под контролем, не позволяя плечам уходить вперёд. Выполняйте упражнение только с надёжным креплением и контролируемым сопротивлением.
Группа мышц
Верхняя часть спины
Другие группы мышц
Широчайшие мышцы спины, Бицепсы, Задние дельты
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Ленты
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Начинайте тягу локтями, а не кистями, и держите локти близко к корпусу.
  2. Не поднимайте плечи и не округляйте их вперёд. Расслабьте шею и держите грудную клетку в естественно приподнятом положении.
  3. Выдыхайте при тяге и вдыхайте при возврате. Двигайтесь плавно, не отклоняясь назад и не используя инерцию.
Каталог упражнений