Smart Workout Diary

レジスタンスバンドロー

レジスタンスバンドローは、しっかり固定したバンドを胴体へ引き寄せる引く動作のエクササイズです。主に広背筋と上背部を鍛え、上腕二頭筋と肩後部も使います。上半身の引く力、姿勢、肩甲骨のコントロールの向上に役立ちます。

実演

レジスタンスバンドロー — 実演 1
レジスタンスバンドロー — 実演 2

手順

  1. バンドをしっかり固定します。胸の高さほどに固定し、アンカーに向かって立ち、両手でバンドを持ちます。
  2. バンドに軽い張力が出るまで後ろへ下がります。足は腰幅、膝は軽く曲げ、腕を伸ばし、手のひらを向かい合わせます。
  3. ハンドルを下部の肋骨へ引きます。肘を後ろへ導き、肩甲骨をやさしく寄せます。胴体は動かさず、手首はまっすぐ保ちます。
  4. ゆっくり戻します。肩が前にすくまないよう、腕が伸びる位置までコントロールして戻します。固定が確実で、制御できる強度のバンドを使って繰り返します。
筋群
上背部
その他の筋群
広背筋, 上腕二頭筋, 三角筋後部
タイプ
筋力
動作タイプ
コンパウンド
器具
バンド
難易度
初級

フォームのポイント

  1. 手ではなく肘から引きます。肘は体の近くに保ちます。
  2. 肩をすくめないでください。肩を前へ丸めず、首をリラックスさせ、胸を自然に起こします。
  3. 引くときに息を吐き、戻すときに吸います。後ろへもたれたり反動を使ったりせず、滑らかなテンポで行います。
エクササイズ一覧