Smart Workout Diary

Тяга MTS

Тяга MTS — це горизонтальна тяга в тренажері з ваговим стеком, яку виконують контрольованим рухом. Основне навантаження отримують верхня частина спини та найширші м’язи, а біцепси й задні дельти допомагають у русі. Вправа підтримує силу та розвиток м’язів спини і збалансовану тягову здатність.

Демонстрація

Тяга MTS — демонстрація 1
Тяга MTS — демонстрація 2

Інструкція

  1. Налаштуйте вагу та сидіння, щоб упевнено діставати до рукоятей із рівним, стабільним корпусом і злегка зігнутими колінами.
  2. Візьміться за рукояті, напружте прес, тримайте груди піднятими та дозвольте плечам піти вперед, не округлюючи поперек.
  3. Потягніть рукояті до корпуса, відводячи лікті назад і зводячи лопатки; зберігайте нейтральне положення зап’ясть.
  4. Повільно поверніть рукояті, випрямляючи руки та контрольовано виводячи лопатки вперед. Не вдаряйте вантажним стеком і не використовуйте інерцію.
Група м'язів
Верхня частина спини
Інші групи м'язів
Широчайші м'язи спини, Біцепс, Задні дельти
Тип
Сила
Механіка
Базова вправа
Обладнання
Силовий тренажер
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Ведіть рух ліктями, а не тягніть рукояті переважно кистями.
  2. Розслабте шию та не піднімайте плечі до вух.
  3. Оберіть контрольовану вагу, яка дає змогу повністю розтягнути м’язи й коротко звести лопатки без розгойдування корпуса.
Каталог вправ