Smart Workout Diary
Тяга Верхнього Блока в Нахилі
Тяга верхнього блока в нахилі — це тяговая вправа з блоком, установленим високо, під час якої рукоять тягнуть до верхньої частини грудей. Вона переважно розвиває верхню частину спини, найширші м’язи, задні дельти та згиначі ліктя, підтримуючи силу тяги й контроль постави.
Демонстрація
Інструкція
- Установіть блок вище рівня голови та закріпіть відповідну рукоять для тяги. Спочатку виберіть легку вагу.
- Станьте обличчям до тренажера й відійдіть назад, щоб трос натягнувся. Поставте стопи приблизно на ширині таза, трохи зігніть коліна та злегка нахиліться в кульшових суглобах.
- Візьміться за рукоять обома руками, витягніть руки до блока, тримайте груди піднятими, а спину нейтральною.
- Тягніть рукоять до верхньої частини грудей, ведучи лікті назад і трохи назовні та зводячи лопатки.
- Коротко затримайтеся, не піднімаючи плечі, потім повільно поверніть рукоять, випрямляючи руки та контролюючи плечі.
- Не розгойдуйте корпус. Зупиніться, якщо доводиться округляти спину, ривком тягнути вагу або з’являється гострий біль.
