Smart Workout Diary

Тяга на похилій лаві з тросом

Тяга на похилій лаві з тросом — це тяговий рух з опорою грудьми, який виконують обличчям донизу на похилій лаві з руків’ям тросового тренажера. Вона переважно тренує верхню частину спини та найширші м’язи, зменшуючи інерцію й навантаження на поперек. Вправа підтримує силу спини, поставу та контрольовану техніку тяги.

Демонстрація

Тяга на похилій лаві з тросом — демонстрація 1
Тяга на похилій лаві з тросом — демонстрація 2

Інструкція

  1. Підготуйте похилу лаву перед нижнім блоком і закріпіть відповідне руків’я. Виберіть легку вагу, яку можна плавно контролювати.
  2. Ляжте обличчям донизу, спираючись грудьми на лаву; надійно поставте стопи та витягніть руки до блока. Тримайте шию нейтрально й напружте м’язи живота.
  3. Тягніть руків’я до нижніх ребер, відводячи лікті назад і м’яко зводячи лопатки. Не відривайте груди від лави.
  4. Повільно поверніть руків’я, випрямляючи руки та дозволяючи лопаткам природно рухатися вперед. Не смикайте вагу й не допускайте удару вантажного блока.
Група м'язів
Верхня частина спини
Інші групи м'язів
Широчайші м'язи спини
Тип
Сила
Механіка
Базова вправа
Обладнання
Силовий тренажер, Лавка
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Зберігайте опору грудьми: не піднімайте корпус, щоб завершити тягу.
  2. Ведіть рух ліктями, а не кистями, і коротко затримуйтеся зі зведеними лопатками.
  3. Контролюйте вагу в обох фазах; зменште її, якщо не вдається тримати шию нейтрально або уникати розгойдування.
Каталог вправ