Smart Workout Diary
バンド・スキャプラリトラクション・ロウ
バンド・スキャプラリトラクション・ロウは、レジスタンスバンドを使って肩甲骨を後方へ寄せることに重点を置く、コントロールされた引く運動です。僧帽筋を含む上背部と背中中央部を主に鍛え、腕は補助的に働きます。上背部のコントロール、姿勢への意識、引く力の向上に役立ちます。
実演
手順
- バンドを固定する。胸の高さ付近に安全に固定し、固定点に向かって立ち、両手でそれぞれの端を持ちます。
- バンドに軽い張力がかかる位置まで下がります。足は腰幅、背すじを伸ばし、腕を前へ伸ばして手のひらを向かい合わせます。
- 肘をほぼ伸ばしたまま、肩をすくめずに肩甲骨を後方かつやや下方へ寄せます。
- 肩甲骨が寄った位置で短く止め、ゆっくりコントロールしながら前方へ戻します。
- 滑らかに繰り返します。体幹を揺らさず、動いたり外れたりしない安全な固定点を使用してください。
