Smart Workout Diary

Тяга с Резинкой со Сведением Лопаток

Тяга с резинкой со сведением лопаток — это контролируемое тяговое упражнение, в котором основной акцент делается на отведении лопаток назад с помощью резинки. Оно преимущественно задействует верхнюю и среднюю часть спины, включая трапециевидные мышцы, а руки помогают лишь незначительно. Упражнение помогает развивать контроль мышц верхней части спины, осанку и тяговую силу.

Демонстрация

Тяга с Резинкой со Сведением Лопаток — демонстрация 1
Тяга с Резинкой со Сведением Лопаток — демонстрация 2

Инструкция

  1. Надёжно закрепите резинку примерно на уровне груди и встаньте лицом к точке крепления, держа по одному концу в каждой руке.
  2. Отойдите назад до лёгкого натяжения. Встаньте прямо, поставьте стопы на ширину таза, вытяните руки вперёд и направьте ладони друг к другу.
  3. Держите локти почти прямыми и сведите лопатки назад и немного вниз, не поднимая плечи.
  4. Коротко задержитесь со сведёнными лопатками, затем медленно и контролируемо верните их вперёд.
  5. Повторяйте плавно. Не раскачивайте корпус и используйте только устойчивую точку крепления, которая не сдвинется и не отсоединится.
Группа мышц
Верхняя часть спины
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Ленты
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Начинайте движение лопатками, а не тяните преимущественно руками и не сгибайте локти.
  2. Вытягивайте шею и не поднимайте плечи к ушам.
  3. Выбирайте лёгкое или умеренное сопротивление, чтобы возвращаться медленно и без потери контроля.
Каталог упражнений