Smart Workout Diary

Кросовер із Верхніх Блоків

Кросовер із верхніх блоків — це ізолювальна вправа для грудей, яку виконують стоячи між двома верхніми блоками. Зведення рукоятей униз і разом акцентує грудні м’язи, особливо їхні нижні волокна; плечі допомагають, а корпус залишається напруженим. Вправа сприяє розвитку грудних м’язів і контрольованому руху плечей.

Демонстрація

Кросовер із Верхніх Блоків — демонстрація 1
Кросовер із Верхніх Блоків — демонстрація 2

Інструкція

  1. Встановіть блоки у верхнє положення та прикріпіть окремі руків’я. Виберіть легкий, контрольований опір з обох боків.
  2. Станьте по центру між блоками у різностійку, візьміть по руків’ю та трохи крокуйте вперед. Лише злегка нахиліться вперед і напружте прес.
  3. Почніть з розведених у сторони та трохи попереду плечей рук, злегка зігнувши лікті; долоні спрямовані вперед або трохи вниз.
  4. Зведіть руків’я вниз і разом широкою дугою, доки кисті не зустрінуться або злегка не перехрестяться перед нижньою частиною грудей чи верхом живота. Майже не змінюйте кут у ліктях.
  5. Коротко стисніть грудні м’язи, потім повільно поверніться тією самою дугою до комфортного розтягнення. Не розгойдуйте корпус і повторіть.
Група м'язів
Нижня частина грудей
Інші групи м'язів
Передні дельти
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Силовий тренажер
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте помірне навантаження. Якщо доводиться помітно згинати й розгинати лікті, зменште опір.
  2. Тримайте груди розкритими, а плечі опущеними; не піднімайте плечі й не дозволяйте їм подаватися вперед у нижній точці.
  3. Контролюйте повернення, а не дозволяйте вантажному стеку швидко відводити руки назад.
  4. Працюйте в безболісній амплітуді та не форсуйте надмірне розтягнення плечей.
Каталог вправ