Smart Workout Diary
Зведення рук у кросовері зверху вниз
Зведення рук у кросовері зверху вниз — це вправа стоя, у якій руків’я опускають і зводять перед тазом. Вона переважно навантажує нижню частину грудних м’язів, а передні дельти й руки допомагають у русі. Вправа сприяє розвитку грудних м’язів і контрольованої сили в жимових рухах.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть обидва блоки вище рівня плечей та прикріпіть одинарні руків’я. Виберіть легку вагу, яку можете контролювати.
- Станьте по центру між блоками у різнойменну стійку, трохи нахиліться вперед і напружте прес. Візьміть по руків’ю, злегка зігнувши лікті.
- Почніть із розкритими руками, трохи заведеними за корпус; тримайте груди піднятими, а плечі опущеними.
- На видиху ведіть руків’я широкою дугою вниз і назустріч одне одному до положення перед тазом.
- Коротко стисніть грудні м’язи, не піднімаючи плечі й не згинаючи лікті сильніше.
- На вдиху повільно поверніться у відкрите положення. Не розгойдуйте корпус і зупиніться за болю в плечі.
