Smart Workout Diary
Жим лежачи на похилій вниз лаві в машині Сміта
Жим лежачи на похилій вниз лаві в машині Сміта — це жимова вправа на лаві з негативним нахилом і фіксованою траєкторією грифа. Вона переважно навантажує нижню частину грудних м’язів, а трицепси й передні дельти допомагають у русі. Вправа розвиває силу та м’язову масу грудей і дає більше стабільності, ніж жим зі вільною штангою.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть страхувальні обмежувачі трохи нижче найнижчої точки, яку можете контролювати, і розташуйте похилу вниз лаву по центру під грифом Сміта.
- Надійно ляжте на лаву, зафіксуйте стопи, спирайтеся головою та верхньою частиною спини й візьміться за гриф трохи ширше за плечі.
- Зніміть гриф із гаків поворотом. Тримайте зап’ястки над передпліччями, а лопатки злегка зведеними й опущеними.
- Повільно опустіть гриф до нижньої частини грудей, ведучи лікті під комфортним діагональним кутом, а не прямо в боки.
- Вичавіть гриф угору фіксованою траєкторією майже до випрямлення ліктів і поверніть його в гаки. Не відбивайте гриф від грудей і не опускайте його до шиї.
