Smart Workout Diary
Жим лежачи на похилій вниз лаві в машині Сміта широким хватом
Жим лежачи на похилій вниз лаві в машині Сміта широким хватом — це жимова вправа з фіксованою траєкторією, яку виконують на лаві з від'ємним нахилом. Вона переважно навантажує нижню частину грудних м'язів, а трицепси й передні дельти допомагають у жимі. Вправа сприяє розвитку сили та м'язів грудей, а фіксована траєкторія грифа може забезпечити більшу стабільність.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть лаву під від'ємним кутом під грифом машини Сміта та відрегулюйте висоту грифа, щоб безпечно зняти його майже випрямленими руками.
- Ляжте на лаву, зафіксуйте стопи, притисніть плечі до лави та розташуйте очі під грифом. Зведіть лопатки й трохи опустіть їх.
- Візьміться за гриф широким хватом зверху, ширше за плечі, тримаючи зап'ястя над передпліччями. Поверніть гриф, щоб зняти його з гаків.
- Вдихніть і повільно опустіть гриф до нижньої частини грудей, тримаючи лікті трохи нижче лінії плечей, а не розводячи їх строго в сторони.
- На видиху виштовхніть гриф угору, тримаючи груди піднятими, а зап'ястя нейтральними. Не випрямляйте лікті різко до упору та повторіть рух.
- Після останнього повторення повністю контролюйте гриф і поверніть його, надійно встановивши на гаки машини Сміта, перш ніж відпустити.
