Smart Workout Diary
Зведення рук у кросовері зверху вниз
Зведення рук у кросовері зверху вниз — це вправа стоячи, у якій руків’я зводять донизу й разом широкою дугою. Вона переважно навантажує грудні м’язи з акцентом на нижні волокна, а плечі й руки допомагають у русі. Вправа сприяє розвитку грудних м’язів, контролю руху та збалансованій силі в жимових рухах.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть обидва блоки у верхнє положення та прикріпіть одинарні руків’я. Оберіть легку, контрольовану вагу.
- Станьте по центру між блоками у різностійці, візьміть по руків’ю в кожну руку та злегка нахиліться вперед, зберігаючи нейтральну спину.
- Почніть із розведених у сторони рук, трохи зігнутих ліктів, піднятої грудної клітки та опущених плечей.
- На видиху зведіть руків’я вниз і разом перед нижньою частиною грудей або верхньою частиною живота, майже не змінюючи кут у ліктях.
- Коротко затримайтеся, не перехрещуючи руків’я зусиллям, а потім на вдиху повільно поверніться до комфортного розтягнення грудей. Не розгойдуйте тулуб.
