Smart Workout Diary
قلبة الجودو بالكابل
قلبة الجودو بالكابل هي تمرين للبطن يُؤدّى من وضع الركوع باستخدام بكرة علوية ومقبض حبل. يستهدف العضلة المستقيمة البطنية عبر ثني الجذع بشكل متحكم فيه، بينما يساعد الوركان والكتفان على تثبيت الحركة. يمكن أن يدعم قوة وتحكم عضلات الجذع للتمارين المقاومة والأنشطة الرياضية.
عرض توضيحي
التعليمات
- ثبّت مقبض الحبل في بكرة علوية واختر حملاً خفيفاً يمكنك التحكم فيه دون فقدان وضعيتك.
- اركع مواجهًا للجهاز على مسافة تقارب طول الذراع من البكرة، وأمسك طرفي الحبل بجانب الرأس أو خلفه قليلاً. أبقِ الركبتين تحت الوركين وشد عضلات البطن.
- ازفر وقرّب جذعك إلى الأمام مع تقويسه، موجهاً القفص الصدري نحو الفخذين مع إبقاء الحبل قريباً من الرأس. لا تسحب الحبل بالذراعين بشكل أساسي.
- توقف لفترة قصيرة، ثم خذ شهيقاً وعد ببطء إلى وضع الجذع المستقيم. تحكم في الكابل طوال الحركة وتجنب الاندفاع.
