Smart Workout Diary

Kablolu Judo Flip

Kablolu Judo Flip, yüksek makarada halat aparatıyla diz çökerek yapılan bir karın egzersizidir. Kontrollü gövde fleksiyonu ile rectus abdominisi çalıştırırken kalçalar ve omuzlar hareketi dengeler. Kuvvet antrenmanı ve sportif aktiviteler için merkez bölge kuvveti ve kontrolünün gelişmesine yardımcı olabilir.

Gösterim

Kablolu Judo Flip — gösterim 1
Kablolu Judo Flip — gösterim 2

Talimatlar

  1. Yüksek makaraya halat aparatı takın ve pozisyonunuzu bozmadan kontrol edebileceğiniz hafif bir yük seçin.
  2. Makineye dönük diz çökün, makaradan yaklaşık bir kol boyu uzaklaşın ve halatın iki ucunu başınızın yanında veya hafifçe arkasında tutun. Dizlerinizi kalçaların altında tutup karnınızı sıkın.
  3. Nefes verip gövdenizi öne doğru yuvarlayın. Halatı başınıza yakın tutarken göğüs kafesini uyluklara yaklaştırın. Halatı esas olarak kollarınızla çekmeyin.
  4. Kısa süre duraklayın, nefes alıp gövdenizi yavaşça dik konuma getirin. Kabloyu tüm hareket boyunca kontrol edin ve savrulmayın.
Kas grubu
Karın
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Halatı başınıza göre sabit tutun. Hareket dirsekleri açıp kapatmaktan değil, gövdeyi yuvarlamaktan gelmelidir.
  2. Kontrol edilebilir bir yük kullanın. Kalçalar geri kayıyor, kollar aşağı çekiyor veya ağırlık bloğu çarpıyorsa yükü azaltın.
  3. Nefesinizle akıcı hareket edin. Yuvarlanırken nefes verin ve rahatsız edici bir omurga fleksiyonunu zorlamadan yavaşça dönün.
Egzersiz kütüphanesi