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Judo Flip à la Poulie

Le Judo Flip à la poulie est un exercice abdominal à genoux réalisé avec une poulie haute et une corde. Il sollicite le grand droit de l’abdomen par une flexion contrôlée du tronc, tandis que les hanches et les épaules stabilisent le mouvement. Il peut développer la force et le contrôle du tronc pour la musculation et les activités sportives.

Démonstration

Judo Flip à la Poulie — démonstration 1
Judo Flip à la Poulie — démonstration 2

Instructions

  1. Fixez une corde à une poulie haute et choisissez une charge légère que vous pouvez contrôler sans perdre votre position.
  2. Mettez-vous à genoux face à la machine, à environ une longueur de bras de la poulie, et tenez les extrémités de la corde à côté ou légèrement derrière la tête. Gardez les genoux sous les hanches et la sangle abdominale engagée.
  3. Expirez et enroulez le tronc vers l’avant, en rapprochant la cage thoracique des cuisses et en gardant la corde près de la tête. Ne tirez pas la corde principalement avec les bras.
  4. Marquez une brève pause, inspirez et revenez lentement à un buste droit. Contrôlez le câble pendant tout le mouvement et évitez les à-coups.
Groupe musculaire
Abdominaux
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Gardez la corde immobile par rapport à votre tête. Le mouvement doit venir de l’enroulement du tronc, et non de la flexion et de l’extension des coudes.
  2. Utilisez une charge contrôlable. Si les hanches reculent, si les bras tirent ou si la pile de poids claque, réduisez la charge.
  3. Bougez fluidement avec la respiration. Expirez pendant l’enroulement et remontez lentement sans forcer une flexion inconfortable de la colonne.
Bibliothèque d’exercices