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Judo Flip no Cabo

O Judo Flip no cabo é um exercício abdominal feito ajoelhado, usando uma polia alta e corda. Ele trabalha o reto abdominal por meio da flexão controlada do tronco, enquanto quadris e ombros estabilizam o movimento. Pode ajudar a desenvolver força e controle do core para musculação e atividades esportivas.

Demonstração

Judo Flip no Cabo — demonstração 1
Judo Flip no Cabo — demonstração 2

Instruções

  1. Prenda uma corda em uma polia alta e escolha uma carga leve que você consiga controlar sem perder a posição.
  2. Ajoelhe-se de frente para a máquina, a cerca de um braço de distância da polia, e segure as pontas da corda ao lado ou um pouco atrás da cabeça. Mantenha os joelhos sob os quadris e o abdômen contraído.
  3. Expire e curve o tronco para a frente, aproximando a caixa torácica das coxas e mantendo a corda perto da cabeça. Não puxe a corda principalmente com os braços.
  4. Faça uma breve pausa, inspire e retorne lentamente ao tronco ereto. Controle o cabo durante todo o movimento e evite embalos.
Grupo muscular
Abdominais
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Mantenha a corda fixa em relação à cabeça. O movimento deve vir da curvatura do tronco, e não de flexionar e estender os cotovelos.
  2. Use uma carga controlável. Se os quadris forem para trás, os braços puxarem para baixo ou a pilha de pesos bater, reduza a carga.
  3. Mova-se de forma fluida com a respiração. Expire ao curvar o tronco e retorne devagar, sem forçar uma flexão desconfortável da coluna.
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