Smart Workout Diary

케이블 주도 플립

케이블 주도 플립은 하이 풀리와 로프 어태치먼트를 사용해 무릎을 꿇고 하는 복근 운동입니다. 몸통을 통제하며 굽혀 복직근을 단련하고, 엉덩이와 어깨는 동작을 안정화합니다. 근력 운동과 스포츠 활동에 필요한 코어 근력 및 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

로프 어태치먼트를 설치합니다. 하이 풀리에 연결하고 자세가 흐트러지지 않는 가벼운 무게를 선택합니다.
머신을 향해 무릎을 꿇습니다. 풀리에서 팔 한 뼘 정도 떨어지고, 로프 양끝을 머리 옆 또는 약간 뒤에서 잡습니다. 무릎은 엉덩이 아래에 두고 복부에 힘을 줍니다.
숨을 내쉬며 몸통을 앞으로 말아 줍니다. 로프는 머리 가까이에 둔 채 흉곽을 허벅지 쪽으로 가져갑니다. 주로 팔로 로프를 당기지 마세요.
짧게 멈춘 뒤 숨을 들이마시며 천천히 상체를 세웁니다. 케이블을 계속 통제하고 반동이나 갑작스러운 움직임을 피합니다.