Smart Workout Diary

Дзюдо-флип на блоке

Дзюдо-флип на блоке — это упражнение для мышц живота с верхним блоком и канатной рукоятью, выполняемое с колен. Оно нагружает прямую мышцу живота за счёт контролируемого сгибания корпуса, а таз и плечи стабилизируют движение. Упражнение помогает развивать силу и контроль мышц кора для силовых и спортивных занятий.

Демонстрация

Дзюдо-флип на блоке — демонстрация 1
Дзюдо-флип на блоке — демонстрация 2

Инструкция

  1. Установите канатную рукоять на верхний блок и выберите лёгкий вес, который можно контролировать без потери положения.
  2. Встаньте на колени лицом к тренажёру примерно на расстоянии вытянутой руки от блока и держите концы каната около или немного за головой. Колени держите под тазом, напрягите живот.
  3. Выдохните и скруглите корпус вперёд, направляя грудную клетку к бёдрам и удерживая канат близко к голове. Не тяните канат преимущественно руками.
  4. Коротко задержитесь, вдохните и медленно вернитесь в вертикальное положение корпуса. Контролируйте трос и не допускайте рывков.
Группа мышц
Пресс
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Сохраняйте положение каната относительно головы. Движение должно происходить за счёт скручивания корпуса, а не сгибания и разгибания локтей.
  2. Используйте контролируемый вес. Если таз уходит назад, руки тянут вниз или блок ударяется, уменьшите нагрузку.
  3. Двигайтесь плавно вместе с дыханием. Выдыхайте при скручивании и медленно возвращайтесь, не форсируя дискомфортное сгибание позвоночника.
Каталог упражнений