Smart Workout Diary
Бічні Нахили з Тросом
Бічні нахили з тросом — це вправа на бічне згинання тулуба стоячи з використанням нижнього блока. Основне навантаження отримують косі м’язи живота, а поперек допомагає контролювати рух. Вправа підтримує розвиток сили кора, контролю тулуба та стабільності в повсякденних рухах і силових тренуваннях.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть блок у найнижче положення та прикріпіть одинарну рукоять. Оберіть легку вагу, яка дає змогу контрольовано рухати тулубом.
- Станьте боком до блока, розставивши стопи приблизно на ширині таза. Візьміть рукоять ближньою до тренажера рукою, тримайте пряму руку вздовж тіла та відійдіть до легкого натягу троса.
- Напружте м’язи живота, тримайте груди піднятими, а голову й шию нейтрально. Таз спрямований уперед, коліна трохи зігнуті.
- Повільно нахиліть тулуб від блока, не скручуючись, не повертаючи таз і не тягнучи рукоять рукою.
- Скоротіть косі м’язи, щоб повернутися у вертикальне положення, і видихніть під час підйому. Зробіть контрольовану паузу, виконайте повторення та рівномірно пропрацюйте інший бік.
