Smart Workout Diary
Повороти Тулуба в Тренажері
Повороти тулуба в тренажері — це силова вправа сидячи з опором тренажера. Вона насамперед навантажує косі м’язи живота, а м’язи преса допомагають стабілізувати тулуб і таз. Контрольоване виконання в комфортній амплітуді сприяє розвитку сили кора та контролю обертальних рухів.
Демонстрація
Інструкція
- Налаштуйте тренажер так, щоб сидіння, грудна опора, валики для стегон і амплітуда повороту підходили вашому тілу; виберіть легкий опір.
- Сядьте рівно, спираючись спиною так, як передбачено конструкцією тренажера; стійко поставте стопи та зафіксуйте стегна під валиками.
- Розташуйте руки на призначених для цього подушках або рукоятках, напружте прес і тримайте таз спрямованим уперед.
- Видихніть і поверніть тулуб плавно проти опору, без ривків і без скручування за рахунок таза.
- Коротко затримайтеся в комфортній кінцевій точці, потім вдихніть і повільно поверніться у вихідне положення під контролем.
- Виконайте заплановані повторення в один бік, потім переналаштуйте тренажер або повторіть в інший бік, якщо цього потребує його конструкція; зупиніться за гострого болю або дискомфорту.
