Smart Workout Diary
Скручування з Поворотом на Блоці
Скручування з поворотом на блоці — це вправа на колінах, що поєднує згинання корпуса з контрольованим поворотом тулуба. Вона насамперед тренує м’язи живота й косі м’язи, розвиваючи силу кора та контроль обертання.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть верхній блок і прикріпіть канатну рукоять. Оберіть легку вагу, що дозволяє обертатися без зміщення таза.
- Станьте на коліна обличчям до блоку на невеликій відстані від тренажера й тримайте кінці каната біля голови. Тримайте таз над п’ятами та напружте прес.
- Почніть із вертикального корпуса, піднятих грудей, зігнутих ліктів і нерухомих рук; не тягніть рукоять донизу руками.
- Скрутіться вниз і поверніть грудну клітку в один бік, спрямовуючи лікоть цього боку до протилежного стегна. Рухайтеся плавно й утримуйте таз стабільним.
- Коротко затримайтеся внизу, видихаючи, після чого повільно та контрольовано поверніться у вертикальне вихідне положення.
- Виконайте заплановану кількість повторень на один бік, а потім стільки ж на інший. Зупиніться за гострого болю або якщо не можете стабілізувати таз.
