Smart Workout Diary
Тяга EZ-грифу в нахилі зворотним хватом
Тяга EZ-грифу в нахилі зворотним хватом — це тяговий рух із вільною вагою, який виконують із нахилом корпуса в тазостегнових суглобах і хватом знизу за EZ-гриф. Основне навантаження отримують найширші м’язи та верхня частина спини, а біцепси й передпліччя допомагають тягнути вагу. Вправа розвиває силу спини, контроль тягового руху та збалансований розвиток верхньої частини тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйте гриф: Встановіть на EZ-гриф контрольовану вагу та поставте стопи приблизно на ширині таза. Візьміться за вигнуті ділянки хватом знизу, приблизно на ширині плечей.
- Займіть вихідне положення: Злегка зігніть коліна й відведіть таз назад, нахиляючи корпус уперед. Зберігайте нейтральне положення хребта, відкриту грудну клітку та тримайте гриф близько до ніг.
- Виконайте тягу: Напружте м’язи живота й тягніть гриф до нижніх ребер або верхньої частини живота, спрямовуючи лікті назад. Тримайте лікті відносно близько до корпусу.
- Опускайте контрольовано: Коротко напружте спину у верхній точці, потім плавно опустіть гриф до випрямлення рук, не округлюючи спину.
- Повторюйте безпечно: Зберігайте однаковий нахил корпуса протягом усього підходу. Зупиніться або зменште вагу, якщо не можете тримати хребет нейтрально чи контролювати гриф.
