Smart Workout Diary

EZ바 벤트오버 로우 언더그립

EZ바 벤트오버 로우 언더그립은 엉덩관절에서 상체를 숙인 상태로 EZ바를 언더그립으로 당기는 프리웨이트 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근과 전완근이 보조합니다. 등 근력, 당기는 동작의 제어 능력, 균형 잡힌 상체 발달에 도움이 됩니다.

시범

바를 준비합니다: 조절 가능한 무게를 EZ바에 끼우고 발을 엉덩이 너비 정도로 벌립니다. 굴곡진 부분을 어깨 너비 정도의 언더그립으로 잡습니다.
자세를 만듭니다: 무릎을 살짝 굽히고 엉덩이를 뒤로 보내며 상체를 숙입니다. 척추는 중립으로 유지하고 가슴을 열며 바를 다리 가까이에 둡니다.
바를 당깁니다: 복부에 힘을 주고 팔꿈치를 뒤로 보내며 바를 아래 갈비뼈 또는 상복부 쪽으로 당깁니다. 팔꿈치는 몸통 옆에 비교적 가깝게 유지합니다.
통제하며 내립니다: 상단에서 등을 잠시 수축한 뒤, 등을 둥글게 말지 않고 팔이 펴질 때까지 바를 통제하며 내립니다.
안전하게 반복합니다: 세트 내내 같은 상체 각도를 유지합니다. 척추 중립을 유지하거나 바를 통제할 수 없으면 멈추거나 중량을 낮춥니다.