Smart Workout Diary

Ters Tutuşla EZ Bar Öne Eğilerek Kürek Çekiş

Ters tutuşla EZ bar öne eğilerek kürek çekiş, kalçadan öne eğilmiş gövdeyle EZ barın alttan kavranarak çekildiği serbest ağırlık egzersizidir. Başlıca kanat kaslarını ve üst sırtı çalıştırırken bisepsler ve ön kollar çekişe yardımcı olur. Sırt kuvvetini, çekiş kontrolünü ve dengeli üst vücut gelişimini destekler.

Gösterim

Ters Tutuşla EZ Bar Öne Eğilerek Kürek Çekiş — gösterim 1
Ters Tutuşla EZ Bar Öne Eğilerek Kürek Çekiş — gösterim 2

Talimatlar

  1. Barı hazırlayın: EZ bara kontrol edebileceğiniz bir ağırlık yükleyin ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Açılı bölümleri omuz genişliği civarında alttan kavrayın.
  2. Pozisyon alın: Dizlerinizi hafifçe bükün ve gövdenizi öne eğmek için kalçanızı geriye itin. Omurgayı nötr, göğsü açık tutun ve barı bacaklarınıza yakın sarkıtın.
  3. Barı çekin: Karnınızı sıkın ve dirsekleri geriye sürerek barı alt kaburgalara veya üst karına doğru çekin. Dirsekleri gövdenize nispeten yakın tutun.
  4. Kontrollü indirin: Üst noktada sırtınızı kısa süre sıkın, ardından sırtınızı yuvarlamadan kollarınız uzanana kadar barı kontrollü indirin.
  5. Güvenle tekrarlayın: Set boyunca aynı gövde açısını koruyun. Omurganızı nötr tutamıyor veya barı kontrol edemiyorsanız durun ya da ağırlığı azaltın.
Kas grubu
Latlar
Diğer kas grupları
Üst sırt, Biceps
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
EZ curl bar
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Yönetebileceğiniz bir ağırlık kullanın: Barı hareket ettirmek için ivme kullanmayın veya gövdenizi yükseltmeyin.
  2. Barı vücudunuza yakın tutun: Barın öne uzaklaşması bel üzerindeki yükü artırır ve çekiş kontrolünü azaltır.
  3. Her tekrardan önce merkez bölgeyi sıkın: Karnınızı gergin tutun ve çekerken nefes verin.
  4. Bilekleri koruyun: EZ barın açısını rahatça kullanın; bilekleri aşırı bir pozisyona zorlamayın.
Egzersiz kütüphanesi