Smart Workout Diary
Remada Curvada com Barra EZ em Pegada Supinada
A remada curvada com barra EZ em pegada supinada é um exercício de puxada com peso livre, feito com o tronco inclinado a partir dos quadris e as palmas voltadas para cima na barra EZ. Trabalha principalmente dorsais e parte superior das costas, com auxílio de bíceps e antebraços. Ajuda a desenvolver força nas costas, controle da puxada e equilíbrio muscular no tronco.
Demonstração
Instruções
- Prepare a barra: Carregue uma barra EZ com um peso controlável e fique em pé com os pés aproximadamente na largura dos quadris. Segure as partes anguladas em pegada supinada, com as mãos próximas à largura dos ombros.
- Adote a posição: Flexione levemente os joelhos e leve os quadris para trás para inclinar o tronco. Mantenha a coluna neutra, o peito aberto e a barra perto das pernas.
- Reme a barra: Contraia o abdômen e puxe a barra em direção às costelas inferiores ou à parte alta do abdômen, levando os cotovelos para trás. Mantenha os cotovelos relativamente próximos ao corpo.
- Desça com controle: Contraia brevemente as costas no topo e abaixe a barra de forma controlada até estender os braços, sem arredondar as costas.
- Repita com segurança: Mantenha o mesmo ângulo do tronco durante toda a série. Pare ou reduza a carga se não conseguir manter a coluna neutra ou controlar a barra.
