Smart Workout Diary
EZバーベントオーバーロウ（アンダーグリップ）
EZバーベントオーバーロウ（アンダーグリップ）は、股関節から上体を前傾させ、EZバーを手のひらが上を向く握り方で引くフリーウエイト種目です。主に広背筋と上背部を鍛え、上腕二頭筋と前腕も補助します。背中の筋力、引く動作のコントロール、上半身のバランスのよい発達に役立ちます。
実演
手順
- バーを準備する: 扱える重量をEZバーにセットし、足を腰幅程度に開きます。曲がった部分を肩幅程度でアンダーグリップに握ります。
- 姿勢を作る: 膝を軽く曲げ、股関節を後ろへ引いて上体を前傾させます。背骨をニュートラルに保ち、胸を開き、バーを脚の近くに下げます。
- バーを引く: 腹部を固め、肘を後方へ引きながらバーを下部の肋骨または上腹部へ引き上げます。肘は体側に比較的近づけます。
- コントロールして戻す: 上で背中を短く収縮させ、背中を丸めずに、腕が伸びる位置までバーをコントロールして下ろします。
- 安全に繰り返す: セット中は上体の角度を一定に保ちます。背骨をニュートラルに保てない、またはバーを制御できない場合は中止するか重量を下げます。
