Smart Workout Diary
Rowing Buste Penché à la Barre EZ en Supination
Le rowing buste penché à la barre EZ en supination est un exercice de tirage avec poids libre, réalisé avec le buste incliné depuis les hanches et une prise paumes vers le haut sur une barre EZ. Il sollicite surtout les dorsaux et le haut du dos, avec l'aide des biceps et des avant-bras. Il développe la force du dos, le contrôle du tirage et un haut du corps équilibré.
Démonstration
Instructions
- Préparez la barre : Chargez une barre EZ avec un poids contrôlable et placez les pieds à peu près à la largeur des hanches. Saisissez les parties inclinées en supination, les mains environ à la largeur des épaules.
- Prenez la position : Fléchissez légèrement les genoux et poussez les hanches vers l'arrière pour incliner le buste. Gardez la colonne neutre, la poitrine ouverte et la barre près des jambes.
- Tirez la barre : Gainez les abdominaux et tirez la barre vers les côtes basses ou le haut de l'abdomen en ramenant les coudes vers l'arrière. Gardez les coudes relativement près du corps.
- Redescendez avec contrôle : Contractez brièvement le dos en haut, puis abaissez la barre avec contrôle jusqu'à l'extension des bras, sans arrondir le dos.
- Répétez en sécurité : Conservez le même angle de buste pendant toute la série. Arrêtez-vous ou réduisez la charge si vous ne pouvez plus garder la colonne neutre ou contrôler la barre.
