Smart Workout Diary
Ізолатеральна Тяга у Важільному Тренажері
Ізолатеральна тяга у важільному тренажері — це тягове вправляння з рукоятями, що рухаються незалежно, у дисковому або стековому тренажері. Основне навантаження припадає на найширші м’язи та верхню частину спини, а біцепси й передпліччя допомагають під час тяги. Вправа розвиває силу й м’язи спини та допомагає збалансувати роботу правої і лівої сторін.
Демонстрація
Інструкція
- Відрегулюйте тренажер, щоб нагрудна опора й сидіння давали змогу дістати до рукоятей із рівною нейтральною спиною та злегка зігнутими колінами.
- Виберіть контрольовану вагу, щільно притисніться грудьми до опори й візьміться за незалежні рукояті, утримуючи зап’ястки нейтральними.
- Починайте з контрольовано випрямлених рук, опори грудьми, опущених плечей і стійко поставлених стоп.
- Тягніть рукояті до тулуба, ведучи лікті назад і зводячи лопатки, не піднімаючи плечі.
- Коротко затримайтеся, коли лікті будуть біля тулуба, потім повільно поверніть рукояті, випрямляючи руки без надмірного виведення плечей уперед.
