Smart Workout Diary
Rematore Inclinato con Barra EZ a Presa Supina
Il rematore inclinato con barra EZ a presa supina è un esercizio di tirata con peso libero eseguito con il busto inclinato dalle anche e una presa dal basso sulla barra EZ. Allena soprattutto dorsali e parte superiore della schiena, mentre bicipiti e avambracci assistono la tirata. Favorisce forza della schiena, controllo nella trazione e uno sviluppo equilibrato della parte superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara la barra: Carica una barra EZ con un peso controllabile e posiziona i piedi circa alla larghezza delle anche. Afferra le parti angolate con presa supina, con le mani circa alla larghezza delle spalle.
- Assumi la posizione: Fletti leggermente le ginocchia e porta indietro le anche per inclinare il busto. Mantieni la colonna neutra, il petto aperto e la barra vicina alle gambe.
- Tira la barra: Contrai l'addome e tira la barra verso le costole basse o la parte alta dell'addome portando indietro i gomiti. Tieni i gomiti relativamente vicini ai fianchi.
- Abbassa con controllo: Contrai brevemente la schiena in alto, poi abbassa la barra in modo controllato fino a distendere le braccia, senza arrotondare la schiena.
- Ripeti in sicurezza: Mantieni lo stesso angolo del busto per tutta la serie. Fermati o riduci il carico se non riesci a mantenere la colonna neutra o a controllare la barra.
