Smart Workout Diary
하이 니
하이 니는 제자리에서 양쪽 무릎을 번갈아 높이 들어 올리는 유산소 운동입니다. 심박수를 높이고 엉덩관절 굽힘근, 대퇴사두근, 종아리, 둔근 및 코어 조절을 사용합니다. 심폐 체력, 달리기 협응력, 워밍업 및 고강도 컨디셔닝에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바르게 서서 발을 엉덩이 너비로 벌리고, 가슴을 들며 코어에 가볍게 힘을 줍니다.
- 제자리에서 가볍게 뛰기 시작하며 발 앞부분으로 부드럽고 조용하게 착지합니다.
- 한쪽 무릎을 들어 올려 엉덩이 높이를 향하게 하고 반대쪽 팔을 자연스럽게 흔든 뒤, 빠르게 좌우를 바꿉니다.
- 상체를 곧게 유지하고 시선은 정면을 봅니다. 착지 발은 앞으로 뻗지 말고 엉덩이 아래에 둡니다.
- 조절된 빠른 속도로 계획한 시간 동안 계속하며 규칙적으로 호흡합니다.
- 제자리 걷기로 천천히 전환한 뒤 멈추어 강도를 낮추거나 세트를 마칩니다.
