Smart Workout Diary
Віджимання лучника
Віджимання лучника — це асиметричне віджимання з власною вагою, у якому одна рука виконує більшу частину жимової роботи, а інша випрямляється вбік для опори. Воно насамперед навантажує грудні м'язи, а також трицепси й плечі та вимагає контролю корпуса. Вправа розвиває однобічну жимову силу й може підготувати до прогресій до віджимань на одній руці.
Демонстрація
Інструкція
- Прийміть високу планку: руки ширше за плечі, ноги випрямлені, тіло утворює пряму лінію.
- Перенесіть груди до однієї руки й зігніть її в лікті; іншу руку випрямляйте вбік.
- Контрольовано опустіться, доки груди не будуть близько до робочої руки, утримуючи таз і плечі на одному рівні.
- Відштовхніться зігнутою рукою до центру та повторіть в інший бік. Зупиніться за болю в плечі чи зап'ясті.
