Smart Workout Diary
Віджимання з Переходом у Бічну Планку
Віджимання з переходом у бічну планку поєднує звичайне віджимання з поворотом у бічну планку. Основне навантаження отримують грудні м’язи, а плечі, трицепси, м’язи живота й косі м’язи підтримують поштовх і стабільність корпуса. Вправа допомагає розвивати силу верхньої частини тіла, контроль корпуса та координацію.
Демонстрація
Інструкція
- Почніть із високої планки: кисті під плечима або трохи ширше, ноги випрямлені, тіло утворює пряму лінію від голови до п’ят.
- Напружте м’язи живота й опустіть груди, згинаючи лікті та спрямовуючи їх трохи назад, а не широко в сторони.
- Відштовхніться обома долонями у високу планку, не допускаючи провисання або надмірного підйому таза.
- Перенесіть вагу на одну руку та зовнішній край стопи з того самого боку, потім розкрийте грудну клітку в бічну планку.
- Підніміть вільну руку до стелі, утримуючи опорне плече над зап’ястком, а таз піднятим.
- Контрольовано поверніться у високу планку, виконайте наступне віджимання та поверніться на інший бік. Зупиніться, якщо не можете контролювати плече й корпус.
