Smart Workout Diary
مرجحة الساق
مرجحة الساق تمرين حركي ديناميكي تتحرك فيه ساق واحدة في قوس متحكم به مع بقاء الجذع ثابتًا. يهيئ الوركين وعضلات الفخذين، وخصوصًا مثنيات الورك وأوتار الركبة والعضلات الرباعية والألوية. يفيد قبل الجري وتمارين الجزء السفلي من الجسم والأنشطة التي تتطلب مرونة في الورك.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة بجانب حائط أو دعامة ثابتة، وضع يدًا واحدة عليها للمحافظة على التوازن.
- انقل وزنك إلى ساق واحدة، وشد عضلات البطن برفق مع إبقاء ركبة الساق الداعمة مثنية قليلًا.
- مرجح الساق الحرة إلى الأمام والخلف في قوس سلس ومتحكم به مع الحفاظ على الجذع منتصبًا.
- استخدم مدى حركة مريحًا، وأكمل التكرارات المطلوبة ثم كرر على الجانب الآخر.
